Exercício físico aumenta ou diminui a imunidade? Descubra como manter sua saúde em dia no inverno

Com a chegada do frio, é quase automático: aumentam os casos de gripe, resfriado e aquela sensação de corpo mais preguiçoso. Nesse cenário, muita gente começa a se perguntar: será que continuar se exercitando ajuda ou atrapalha a imunidade?

💪 Exercício faz bem sim — mas com moderação!

Vamos direto ao ponto: exercícios físicos moderados são excelentes aliados da sua imunidade. Eles ajudam a regular hormônios, fortalecem o sistema imunológico e ainda melhoram a disposição.

Por outro lado, exagerar nos treinos (especialmente sem descanso adequado) pode ter o efeito contrário. O corpo entra em estado de estresse e, ao invés de te proteger, acaba ficando mais vulnerável a vírus e bactérias. Por isso, equilíbrio é tudo!

🧠 O que é o tal sistema imunológico?

Simplificando: o sistema imunológico é o nosso escudo contra invasores como vírus, fungos e bactérias. Ele é formado por uma rede poderosa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos pra defender nosso corpo.

Existem dois tipos principais de resposta do sistema imunológico:

▪️Imunidade inata: já nascemos com ela, e ela age rapidinho quando algo estranho aparece.

▪️Imunidade adquirida: essa a gente desenvolve com o tempo, ao entrar em contato com patógenos ou por meio de vacinas. Ela aprende e guarda memória dos invasores.

Legal, né?

🧬 Como o exercício fortalece a imunidade?

Estudos apontam que atividades físicas regulares, principalmente os exercícios de força (como musculação), estimulam a produção de mais de 600 substâncias benéficas ao organismo! Essas substâncias têm papel importante na prevenção de doenças como diabetes, câncer e até problemas neurológicos.

Além disso, se exercitar ajuda a:

▪️Melhorar a circulação de células de defesa pelo corpo;

▪️Reduzir o estresse (que é um dos vilões da imunidade);

▪️Melhorar a qualidade do sono, fundamental para a regeneração das células.

😴 E o que prejudica a imunidade?

Não adianta fazer academia e esquecer o resto! Outros fatores que impactam sua imunidade:

▪️Dormir mal: noites curtas reduzem a produção de células de defesa.

▪️Alimentação desequilibrada: o corpo precisa de nutrientes pra funcionar direito.

▪️Estresse constante: ativa o cortisol, hormônio que atrapalha o sistema imune.

🧊 E no frio, a gente deve se cuidar mais?

Com certeza. No inverno, as pessoas tendem a ficar mais em ambientes fechados e com pouca circulação de ar, o que favorece a propagação de vírus. Por isso, manter uma rotina de exercícios, uma boa alimentação e dormir direitinho é ainda mais importante nessa época.

✅ Dicas práticas para turbinar sua imunidade com exercícios:

▪️Faça atividades físicas de forma regular e moderada (30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana);

▪️Respeite os dias de descanso;

▪️Capriche na hidratação e na alimentação;

▪️Evite treinar doente ou extremamente cansado;

▪️Durma bem — seu corpo precisa desse tempo pra se recuperar!

Exercício pode SIM aumentar a imunidade — mas o segredo está no equilíbrio. Mexa o corpo, se alimente bem, durma direito e cuide do seu bem-estar. Seu sistema imunológico agradece 💚