O que comer antes, durante e depois do treino? Dicas para melhorar seu desempenho!

Se você curte praticar esportes, seja uma partida de roundnet na praia ou aquele treino pesado na academia, já deve ter se perguntado: o que comer para ter mais energia e render melhor? 

A alimentação certa pode fazer toda a diferença na sua performance e recuperação. Então, se liga nessas dicas de como se alimentar antes, durante e depois da atividade física!

Antes do treino: energia na medida certa!

Aqui a ideia é garantir um gás extra sem deixar seu estômago pesado. A escolha certa depende do tempo que você tem antes do treino:

🔹 Falta meia hora? Vá de carboidratos de rápida absorção, como um biscoito simples ou uma fatia de pão com mel.
🔹 Tem uma hora ou mais? Alimentos ricos em fibras, como banana com aveia, mamão com granola ou um suco de frutas, são uma ótima opção.

Durante o treino: foco na hidratação!

Se o treino durar até 1h30, água já resolve! Mas se for mais longo, um reforço de carboidrato ajuda a manter a energia. Vale uma fruta ou até um sachê de mel.

Depois do treino: recuperação top!

Aqui é hora de repor tudo o que seu corpo gastou e garantir uma boa recuperação. O ideal é combinar:
✅ Carboidratos (arroz, batata, pão ou massa) para repor energia
✅ Proteínas (carnes magras, ovos, queijo, atum) para a reconstrução muscular
✅ Vitaminas e minerais (vegetais, frutas e sucos) para equilibrar tudo

Sugestões? Um prato com arroz, carne e salada, um sanduíche natural ou até uma vitamina de frutas com aveia!

Hidratação é tudo!

Durante e depois do treino, não esqueça de se hidratar! Em média:
➡️ 200 a 250ml de água a cada 20 minutos de treino
➡️ 1 copo de água por hora depois da atividade

Agora que você já sabe como se alimentar direito, bora colocar em prática e sentir a diferença no desempenho?