Importância de se manter hidratado ao praticar esportes no verão

O verão chegou com tudo e, com ele, a necessidade de redobrar os cuidados com a hidratação, especialmente para quem pratica esportes. A água desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do corpo, ajudando na digestão, circulação, fortalecimento dos músculos e até na saúde do cérebro. Quer entender por que se hidratar é tão importante? A gente explica tudo nesse texto!

Por Que Hidratar o Corpo é Essencial?

A água é indispensável para manter o organismo funcionando direitinho. Ela leva oxigênio e nutrientes às células, elimina toxinas e regula a temperatura corporal. Cerca de 70% do nosso corpo é composto por água, e sua presença é crucial para desempenhar atividades simples e complexas.

No caso de atletas e praticantes de esportes, a perda de líquidos através do suor é ainda maior, o que torna a hidratação durante o treino essencial para manter o desempenho e a saúde. Por exemplo, estudos mostram que perder apenas 2% do peso corporal em líquidos pode reduzir o desempenho esportivo em até 10%. Já a desidratação severa, com 7% a 10% de perda hídrica, pode causar problemas graves, como espasmos musculares, perda de equilíbrio e até delírios.

Como Se Hidratar da Maneira Certa Durante os Treinos

A boa notícia é que é possível evitar esses problemas com hábitos simples. A ingestão de líquidos deve ser feita antes, durante e depois da prática esportiva:

1. Antes do treino: Beba 500 ml de líquidos cerca de 2 horas antes de começar a atividade. Isso ajuda a garantir que você começará o treino bem hidratado.
2. Durante o treino: A cada 15-20 minutos, beba entre 150 e 300 ml de água para repor os líquidos perdidos pelo suor.
3. Depois do treino: Continue ingerindo líquidos ao longo do dia para completar a reidratação.

Dicas para Ficar Mais Hidratado

Além de beber bastante água, você pode complementar sua hidratação com alimentos ricos em líquidos, como frutas e vegetais. Melancia, melão, abacaxi, morango, laranja, pepino e alface são ótimas opções para o verão. Além disso, carregar sempre uma garrafinha de água com você é um hábito simples, mas super eficaz.

Hidratação e Desempenho nos Esportes

Quando o corpo está hidratado, o rendimento nos esportes melhora significativamente. A água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e proteger as articulações, garantindo que o organismo esteja preparado para encarar treinos e partidas. Além disso, a hidratação contribui para manter a concentração e os reflexos, que são essenciais para atividades físicas.

Conclusão

Seja na academia, na praia ou em uma partida de roundnet com os amigos, a hidratação é indispensável para garantir saúde e energia no verão. Então, não se esqueça de beber água regularmente. Com esses cuidados, você pode aproveitar ao máximo as atividades físicas e os momentos de diversão!